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건강/인생...연장전까지 사는 28가지 방법
살면서 즐기면서 과학적 전략들을 생활에 적용하면
당신의 미래에 건강한 생활을 몇 년 더
보탤 수 있을 것이다. 다만 꾸준히 실행해야만 한다.
이 세상에서 확실한 것은 오로지 죽음과 세금뿐이라는 말이 있다.
하지만 많은 사람들이 개인용 소득세 신고용지에서
승리를 거두도록 창조적인 회계사들이 도운 것과
마찬가지로 당신이 저승사자를
앞지르도록 <맨즈헬스>가 도울 것이다.
결국 이길 수 없는 게임일지 모른다.
그러나 다음 제안하는 여러가지 팁을 따른다면 당신은 분명
죽음과 연장전까지 치를 수 있을 것이다.
1 하루에 200ml씩 최소한 5잔의 물을 마셔라
로마 린다 대학교 연구팀은 하루 5잔 이상의 물을 마시는 남성의 경우
하루 2잔 이하의 물을 마시는 남성보다 치명적인 심장마비가
발생할 확률이 54% 적다는 사실을 밝혀냈다.
2 웃는 여유시간을 가져라
15분 동안 우스운 비디오를 보면 심장으로의 혈류가 50% 개선된다고
메릴랜드 대학교 연구팀은 말한다. “이는 혈전 생성과
콜레스테롤의 축적, 염증 등을 줄여준다”
고 논문 저자인 마이클 밀러 박사는 말한다.
3 아프면 회사 가지 말고 쉬어라
몸 상태가 좋지 않은데도 출근한 남성의 경우 침대에 누워
휴식을 취한 남성에 비해 심장마비가 발생할 확률이
두 배나 된다고 영국의 한 연구 결과 드러났다.
4 가슴의 불을 꺼라
가슴이 타는 듯한 느낌을 치료하지 않을 경우 심장마비가
발생할 수 있다고
<세계 심장학회지International Journal of Cardiology>에 게재된 한 연구는
말한다 과학자들의 말에 따르면 식도의 산도가
높아지면 심장으로 향하는 혈류가 막힐 확률
역시 20% 증가한다는 사실을 발견했다.
와인, 주스, 탄산음료를 습관적으로 마시지 말라.
이들 모두 산도가 매우 높으며 가슴앓이를 야기할 수
있다고 사우스캐롤라이나의 연구팀은 말한다.
5 웨이트 트레이닝을 하라
미국 미시간 대학교의 연구팀이 두 달 동안 1주일에
3회 전신 웨이트 트레이닝을 한 남성의 경우
확장기압(최소혈압)이 평균 8% 낮아진다는
사실을 발견했다. 이는 뇌졸중을 40%,
심장마비를 15% 줄일 수 있는 수치이다.
6 초콜릿에 대한 욕구를 충족시켜라
15년에 걸친 연구 끝에 네덜란드의 과학자들은
매일 4g의 코코아를 섭취한 남성의 경우 그렇지
않은 남성보다 심장질환으로 사망할 위험이 절반밖에
되지 않는다는 결론을 내렸다. 이는 25칼로리
허시 키세스 한 개에 해당하는 양으로 어떤 식사와도 잘 어울린다.
7 마그네슘 보충제를 섭취하라
프랑스의 연구가들이 18년 이상 연구한 결과, 혈중
마그네슘 수치가 높은 남성의 경우 그렇지 않은 남성보다
모든 원인에서 사망할 확률이 40% 낮다고 한다.
마그네슘이 포함될 경우 멀티비타민제의 부피가
지나치게 커질 수 있으므로 GNC의 250mg짜리
마그네슘제를 매일 복용하라.
8 시리얼을 향해 ‘노’라고 말하라
53편의 논문을 검토한 결과, 오스트레일리아의 연구팀은
정제곡물로 만든 시리얼을 정기적으로 섭취할 경우
인슐린과 C-반응 단백질 수치가 높아지고
좋은 콜레스테롤의 수치는 낮아져 심장질환의 발병
확률이 높아진다는 사실을 발견했다.
아침 식사를 개선하기 위해 설탕을 첨가하지
않은 100% 통곡물로 만든 시리얼을 택하라.
9 1주일에 1,100칼로리를 연소하라
미국 듀크 대학교의 연구팀은 이만큼의 운동이 내장지방의
축적을 막아준다는 사실을 발견했다.
내장지방은 위험한 복부지방으로 동맥의
염증과 고혈압을 일으킨다. 단기간에 줄이고 싶은가?
그렇다면 리그에 참여하라. 최근
<영국 의학 학회지British Medical Journal>에 실린 한
논문에 따르면 그룹으로 운동한 사람의 경우 평균 1주일에
500칼로리 더 연소했다고 한다.
심장마비를 줄이는 두 가지 방법
10 알카셀처 alka-seltzer를 떨어뜨려라
발포정으로 물에 넣으면 거품이 나며 녹는 약이다.
여기에는 일반적인 아스피린과 같은 325mg의
아스피린 성분이 함유되어 있지만 아스피린보다
거의 3분 일찍 혈병에 대한 저항을 시작한다고
<혈전학회지Thrombosis Research>의 한 논문은 말한다.
11 그리고 탈것을 불러라
미국 뉴멕시코 대학교의 연구팀에 따르면 걸어서 병원에
도착한 환자의 경우 구급차에 실려 도착한 환자에 비해
응급실에 머무는 시간이 두 배에 달한다고 한다.
12 매 끼니마다 농산물을 섭취하라
최근 발표된 영국의 한 논문에 따르면 매일 5회 이상
과일과 채소를 섭취할 경우 3회 미만 섭취하는 사람보다
뇌졸중 발병 확률이 26% 낮아진다고 한다.
13 벌에 쏘일 경우 제대로 처치하라
목숨을 잃을 수 있기 때문이다. 쏘이기 전에는 자신이 꿀벌,
장수말벌, 말벌의 독에 알레르기가 있는지 알 수 없다.
그러나 발진, 호흡곤란, 복부경련 등
생명을 위협하는 증상이 나타나기 시작한다면 당신의
목숨을 구할 수 있는 방법은 다음의 3단계이다.
1단계 구급차를 부른다.
2단계 베나드릴(항히스타민제)을 복용하라.
3단계 바로 누워 다리를 몸보다 높게 놓아라.
그리고 도움의 손길을 기다리라고 스티븐 커너맨Steven Kernerman 골병학 박사는 말한다.
그는 스포캔 알레르기 및 천식 클리닉
Spokane Allergy and Asthma Clinic의
알레르기 전문의이기도 하다.
알레르기 반응은 혈관의 수축을 야기할 수 있으며 위의 3단계
과정을 통해 심장으로의 혈류를 개선함으로써 대응할 수 있다.
14 멀티비타민제를 매일 복용하라
이로써 암을 유발하는 DNA 손상을 예방할 수 있다는 사실을
캘리포니아 버클리 대학교의 연구팀이 발견했다.
15 혈당수치를 주시하라
미국 존스홉킨스 대학교의 연구팀은 최근 혈당수치가 높은
사람들의 경우 수치가 낮은 사람보다 심장질환의 발병
확률이 2배 높다는 사실을 발견했다.
위험신호! 혈당이 100mg/dl 이상일 경우 단식하라.
16 긍정적으로 생각하라
미국 퍼듀 대학교의 연구팀은 끊임없이 걱정할 경우 수명을
16년 단축할 수 있다는 사실을 발견했다.
17 냉정을 유지하라
<뇌졸중학회지>에 따르면 자주 화를 드러내는 남성의 경우 화를
잘 다스리는 남성보다 뇌졸중이 발생할 확률이 두 배 높다고 한다.
분노 통제에 문제가 있다면 생선기름을 섭취해보라. 미국
건강협회National Institutes of Health의 연구팀이
적대적이고 공격적인 남성의 경우 생선기름에 함유된
핵심 오메가-3 지방, 즉 DHA의 혈액 내 수치가
낮은 경우가 종종 있다는 사실을 밝혀냈다.
18 자연 치료법을 시도해보라
이스라엘 과학자들의 말에 따르면 심지어 ‘지질저하제’
(Statin)에 반응하지 않는 사람조차 하루 1개 이상의
자몽을 섭취할 경우 나쁜 콜레스테롤인 LDL
콜레스테롤을 20% 낮춘다고 한다.
19 잠에서 깬 뒤 90분 안에 아침 식사를 하라
미국 매사추세츠 대학교의 연구팀에 따르면 아침 식사까지 이보다
시간이 더 걸릴 경우 비만이 발생할 확률이 50% 높아진다고 한다.
또한 영국의 연구팀은 체질량이 증가할수록 내장의 암,
특히 직장암, 방광암, 결장암, 간암으로
사망할 확률이 증가한다고 한다.
20 익사를 방지하라
구명장비 없이 물에 빠졌을 경우 생존의 열쇠는 체온 유지와 힘의
보존에 있다. 미국 해군 조종사들의 방법을 사용하라. 무릎을
가슴으로 잡아당겨 태아 자세를 취한 상태로 얼굴을 물속에
담근 채 떠 있어라. 이는 체온 저하를 늦춰준다. 숨은 천천히
내쉬고 들이마실 때는 고개를 옆으로 돌리며 반드시
깊게 들이마신다. 구조될 때까지 반복한다.
21 민트 차를 홀짝여라
민트 차에는 강력한 항산화 성분인 헤스페리딘이 함유되어 있어
염증 및 당뇨를 일으키는 산화성 스트레스를 52% 줄여준다고
미국 버펄로 대학교의 연구팀은 말한다.
카페인이 없는데도 각성 효과까지 있다.
22 비흡연 구역에서의 삶을 살아라
간접흡연은 폐암 발병 확률을 높일 뿐 아니라 당뇨 발병률을
40% 증가시킨다. 이는 직접 담배를 피울 때와 거의 맞먹는 수치이다.
23 30분 동안 청소기를 돌려라
<미국 스포츠 의학회지Medicine and Science in
Sports and Exercise>에 따르면
이는 150칼로리에 해당하며 고혈압을 13% 낮춘다고 한다.
이러한 효과는 8시간밖에 지속되지 않지만 매일 실천한다면
장기적으로 혈압을 낮출 수 있다. 게다가 집안일을
더 거든다면 성생활도 개선된다.
24 베리를 섭취하라
크랜베리, 블루베리, 스트로베리, 라즈베리에 함유된
항산화 성분은 뇌졸중 발생을 예방하며 정신적
노화와 암을 방지하는 효과가 있는 것으로 드러났다.
25 옆으로 누워 자라
수면성무호흡에 의해 잠에서 깨는 횟수가 절반으로 줄어들 것이다.
수면을 방해받을 경우 피곤이 풀리지 않아 자동차 사고를 일으킬
확률이 6배에까지 달한다고 스위스 베른
대학병원의 연구팀은 말한다.
전복 사고를 일으키지 않으려면 잠잘 때 작고 단단한
목 베개를 티셔츠 등쪽 아랫부분에 고여라.
26 산산조각나지 말라
표백제, 페인트 용해제, 섬유 유연제, 접착제, 제설제를
가스용품에서 멀리 떨어뜨려라. 이들 제품에 함유된 염소나
불소는 이온화 기체로 분해될 수 있으며,
그 결과 난방, 가스레인지, 드라이어의 연료를
공급하는 파이프가 부식될 수 있다. 연기 냄새가 나는 것 같은가?
그렇다면 집 안에서 구조 전화를 하지 말라. 전화를 사용할 경우 전기
스파크가 발생하여 폭발할 가능성이 있다.
27 재스민 향의 초를 밝혀라
미국 윌링 제수이트 대학교의 연구팀에 따르면
자기 전 1분 동안 재스민향의 초를 켠 남성들의 경우
아로마 향을 전혀 흡입하지 않은 경우보다
더 빨리 잠이 들고 덜 뒤척이며 아침에 더 상쾌한 상태로 잠에서
깬다고 한다. 이는 매우 중요한 차이점이다. 수면 부족은
당뇨 발병 확률을 높이고 불면증은 뇌졸중 발생을 높인다.
28 무단횡단을 하지 말라
과음했을 경우 특히 유용한 조언이다. 차도 횡단 시 발생하는
보행자 사망사고의 77%가 교차로가 아닌 지점에서
발생하기 때문이다. 야간 보행자 사망자의 53%는
혈중 알코올 농도가 0.08% 이상이었다
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